Wist je al waarom het zo moeilijk is om te starten met sporten? Deze hack helpt jou om vol te houden. Antwoord je “JA” op één van de volgende vragen, dan is deze hack vast iets voor jou:
- Vraag je je af waarmee je bezigt bent als je op de loopband staat te zweten?
- Begin je met plezier aan een nieuwe sport, maar hou je het nooit vol?
- Klinkt ‘sporten’ aantrekkelijk, maar is de zetel toch comfortabeler?
Ik herinner me mijn eerste bezoek aan een fitnesszaal nog goed. Ik had mezelf wijsgemaakt dat ik nu eindelijk toch eens moest sporten. Ik belandde in een gymzaal vol bodybuilders en fitness queens.
Als would-be sporter tussen de atleten staan, is geweldig voor het zelfvertrouwen en de motivatie. NOT!
Maar ik hield vol. Iedere zondag verbrandde ik trouw honderden calorieën op de crosstrainer, de loopband en de hometrainer. Anderhalf uur lang. Of beter: anderhalf uur lang dik tegen mijn goesting.
Maar ik hield vol. Misschien dat het beter zou worden na verloop van tijd.
Wishful thinking. Het. Werd. Niet Beter.
De enige reden dat ik bleef verder doen, was wilskracht. “Ik ga dat hier moeten plezant vinden. Dus ik doe door.” Of zoiets.
Ondertussen hoorde ik mensen spreken over de Runners High en hoeveel energie dat geeft.
De enige “high” die ik heb gekend in de fitness is de “Sweat High” van de andere sporters. In tegenstelling tot de Runners High komen bij de Sweat High geen endorfines vrij, noch had ik meer energie.
Kan het anders?
Ja, het kan anders.
Mijn uitjes naar de fitness bewijzen waarom de typische goede voornemens met Nieuwjaar niet werken. Gouden regel #1 voor duurzame gedragsverandering zegt dat alle verandering klein begint. Beginnen sporten door anderhalf uur te fitnessen ≠ klein.
Regel #1 voor duurzame gedragsverandering: alle verandering begint klein
Als je start met sporten, begin dan met iets kleins en maak geen grote beloften. Op dat moment zijn de calorieën en de sixpacks van geen tel. Het belangrijkste is om plezier te vinden. Ook daar ben ik in de fout gegaan.
Ik heb helemaal niks met fitness. Ik heb het nooit gehad en ik weet nu dat ik het nooit zal hebben. Ik ben van nature meer een buiten-mens. Waarom ging ik dan op een zonnige zondagochtend op een hometrainer fietsen? Het zal een raadsel blijven.
Als er een gouden regel 2 is voor duurzame gedragsverandering, dan zegt die regel dat plezier belangrijker is dan resultaat. Die sixpack komt nog wel. Ooit. Misschien. Whatever!
Regel #2 voor duurzame gedragsverandering: plezier gaat vooraf aan resultaat
Mijn ervaring
Sinds mijn avonturen in de fitness heb ik met verschillende sporten geëxperimenteerd. Ik weet nu dat fietsen meer iets is voor mij. Bij slecht weer: spinning. Bij goed weer: mountainbiken.
Daarnaast heb ik ontdekt dat enkele oefeningen ‘s ochtends energie kunnen geven om de dag te beginnen, zoals enkele push-ups. Het hoeft niet veel te zijn. Het belangrijkste is om er een routine van te maken.
Momenteel herstel ik van een gebroken heup na een fietsongeval deze winter. Ik ben ontzettend dankbaar dat ik deze hack al kende. Bij iedere nieuwe stap in mijn revalidatie wist ik dat klein moest beginnen. Anders zou ik het niet volhouden om iedere ochtend los te fietsen en stabiliteitsoefeningen te doen.
Aan de slag ermee
Je kent nu de twee belangrijkste fouten wanneer je start met sporten. Vermijd ze door de volgende stappen te volgen:
- Zoek een sport die bij jou past.
Er zijn tientallen sporten, maar het is aan jou om die sport te vinden die jou het meeste ligt. Ben je graag buiten of spurt je binnen bij de eerste regendruppels? Ben je een eenzaat of meer een groepsdier? Wat is de leercurve om de sport te leren? - Begin er aan zonder verwachtingen.
Nog nooit aan hardlopen gedaan, maar volgend jaar wel de marathon van New York willen lopen? Think again. Hoe kleiner je start, hoe beter je opbouwt en hoe langer je zal volhouden. - Have fun.
Ontdek het plezier van het sporten. Je mag best perte totale zijn na een inspanning, maar de bedoeling is dat je nieuwe energie krijgt. Is dat niet het geval en blijft het een opgave, denk dan eens na of je in stap #1 of #2 de juiste beslissing hebt genomen. Misschien is deze sport helemaal niets voor jou? Of misschien was je gewoon te ambitieus?
There-is-an-app-for-that
Ik ben van de Start-2-run methode. Je leert hardlopen en je begint met… wandelen. Geniaal gevonden. Daar hoort natuurlijk ook een app (iOS, Android) bij.
En nu jij
Wil je weten welke sport iets voor jou is? Doe een experiment!
Beloof jezelf om de komende maand iedere dag een andere sport te proberen: hardlopen, fietsen, kajakken, fitnessen enz. Ga na wat het met jou doet en laat het mij weten in de reacties hieronder.
