Snak jij tijdens de werkdag af en toe naar nieuwe adem? Deze hack helpt je om je adem terug te vinden terwijl je de hele dag goochelt met e-mails and meetings. Antwoord je “JA” op één van de volgende vragen, dan is deze hack vast iets voor jou:
- Vliegt jouw dag ook voorbij zonder dat je even op adem kan komen?
- Ren je de hele dag van vergadering naar conference call?
- Wachten er thuis nog 1001 af te vinken taken op je to do lijst?
Mijn wekker gaat om 6 uur. Vanaf dan is iedere minuut geteld.
Op zulke dagen helpt het niet als de kinderen ‘s morgens beslissen om het wereldrecord “om ter langst op één been tandenpoetsen” scherper te stellen. Het helpt al evenmin als ze ‘s avonds thuis komen en op hun meest zeurderige toontje vragen “Wat gaan we ééééten?”
Na een veel-te-gevulde-dag, plof ik vaak zonder energie ‘s avonds in de zetel. Da-aag inspirerende gesprekken met mijn partner. Welkom Netflix.
Kan het anders?
Ja, het kan anders. Ik maak snel een kleine rekensom.
Een dag telt 1440 minuten. Daarvan slaap je in het beste geval acht uur, ofwel 480 minuten (dankuwel, kinderen die doorslapen). Dan schieten er nog 960 minuten over.
Verbaast het dat je ‘s avonds geen energie hebt als je die 960 minuten vult van begin tot eind?
Neen, natuurlijk niet. Daarom is het nemen van drie minuten ademruimte een killer work/life hack.
Stel jezelf nu de vraag “Wat zou er gebeuren als ik af en toe drie minuten helemaal niets zou doe?” Ja, echt helemaal niks doen.
Spoiler: De. Wereld. Zal. Niet. Vergaan.
Misschien neem je af en toe een pauze om koffie te drinken met collega’s. Prima, maar toch blijf je (onbewust) bezig. Daarom doet het deugd om af en toe met alles bewust te stoppen.
Ben je zeker dat je geen tijd hebt om overdag een adempauze te nemen? Dan is deze hack zeker voor jou.
Ik reken even verder. Twee keer drie minuten tijdens 960 wakkere minuten is gelijk aan 0,6% van alle minuten op een dag. Peanuts voor mensen met een druk-druk leven!
Mijn ervaring
De drie minuten ademruimte is één van mijn vaste hacks. Als ik zeven opeenvolgende teleconferences bijwoon op één namiddag is dit een lifesaver. Het is ook een feilloze detector om te signaleren wanneer de spanning in mijn nek zachtjes opbouwt. Als je er voor kiest om dit achter je bureau te doen, best wel even de collega’s inlichten dat je geen power naps doet.
Je kunt deze hack écht overal toepassen. Ik doe het zelfs wanneer ik de rij sta bij de bakker of in de supermarkt (dan hou ik mijn ogen open, of het wordt helemaal awkward). Sommige mensen gaan speciaal voor zo’n adempauze naar het toilet. Uiteraard alleen van horen zeggen.
Aan de slag ermee
Deze hack komt vaak terug in een cursus mindfulness. Je hoeft echter geen zen-boeddhist te zijn om drie minuten ademruimte te nemen. Deze hack kun je op 1-2-3 leren.
Zet jezelf op een rustige plek en sluit je ogen.
- Begin met voelen hoe je in- en uitademt. Adem je snel? Adem je onregelmatig? Adem je oppervlakkig? Het maakt niet uit hoe, maar merk het.
- Stel jezelf daarna de vraag wat je in je lichaam voelt. Doet het ergens pijn? Voel je een tinteling of ergens spanning? Je kunt vanalles voelen. Merk het gewoon op.
- Tot slot, sta even stil bij hoe jij jezelf op dit moment voelt. Zijn het prettige gevoelens? Of onprettige gevoelens? Je raadt het al. Welke gevoelens zijn van geen belang. Merk gewoon dat ze er zijn.
Voor je het weet, zijn de drie minuten om. De wereld is niet gestopt met draaien, maar misschien heb je wel nieuwe adem gevonden om de taken van die eindeloze to-do lijst aan te pakken.
There-is-an-app-for-that
Lijkt drie minuten voor jou een eeuwigheid? Gebruik een app om de tijd in te stellen. Ik ben fan van Still voor iOS. Geen luid gerinkel na drie minuten waarvan je in de lucht schiet. Wel hele subtiele slagen op een gong. Je kunt het aantal minuten wijzigen en een herinnering instellen. No excuse anymore.
En nu jij
Wil je weten of drie minuten ademruimte iets voor jou is? Doe een experiment!
Beloof jezelf om de komende week iedere dag één keer drie minuten ademruimte te nemen. Ga na wat het met jou doet en laat het mij weten in de reacties hieronder.
